跟着年事增长，保抓肉体行动对老年东说念主的健康至关进犯。关于65岁以上的老东说念主来说，哑铃检修是一种安全、有用的检修神志，有助于增强肌肉力量、改善均衡才调，并防患骨质疏松。 率先，选拔合适的哑铃分量是重要。入门者应从轻分量初始，如1-2公斤，缓缓适合后再增多剧量。检修时应缜密手脚的准确性，幸免使劲过猛。 常见的符合老年东说念主的哑铃检修包括： 1. **坐姿哑铃推举**：坐在椅子上，双手抓哑铃朝上推举，检修肩部和手臂肌肉。 2. **哑铃弯举**：直立或坐姿，盘曲手肘将哑铃举至肩部，增强肱二